早点睡觉
（配图摄影 by 辉友北纬）
我发现几个和睡觉相关的、非常有意思的现象。
第一、有很多人想挑战早起，但很少见人挑战早睡。
我朋友中已经有人挑战6点起床，坚持打卡上百天。也有很多朋友在赶早班飞机的时候会发朋友圈留念。但是甚少有人挑战早睡，更别提公开挑战早睡了…
有一次我随意问了一个同事几点睡觉，他有点不好意思的说：「我晚上9点半睡觉。」
「那么早啊。」我下意识地问道。「我陪孩子睡觉，他睡了我自然也困了。」他回答道。
与此相反，早起的故事经常被传播，比如Apple CEO蒂姆·库克每天早晨4:30起床的事情被广泛传播。但是故事的另一半——他每天晚上9点入睡的事情——媒体不愿意传播，大众也不在意。
可见，「早睡」这件事，并非大家内心中的一座奖杯，让众人向往。
第二、睡得「太多」会被鄙视。
除了早睡不受人待见之外，正常的睡眠时间也被人鄙视。比如我有个同事，每天必须睡够8小时，否则第二天工作效率急剧下降。但是这对她而言却是一个「难以启齿」的话题，因为大家都热衷于谈论睡觉6小时、5小时或者更少。
她有时对此会比较苦恼，因为相比于每天只需要睡觉6小时的人，她每天的可用时间生生少了2小时。这样算算，一年能少700小时，一生算下来数字非常可观。对于自己每天必须睡8小时这件事，她最终默默接纳了。但显然，这并非一个值得和别人谈起的话题。
如果哪个CEO公开宣称自己每天睡觉7小时甚至8小时，简直是「太不努力」的代表。大家喜欢听到的故事是某CEO每天只睡4小时，某CEO凌晨不下班，凌晨3点回邮件等等。
亚马逊的创始人，前CEO杰夫·贝索斯公开表示自己每天必须睡足8小时，而且早晨10点之前不开会。他解释说自己希望能提升决策的质量，每天能做出不超过3个正确决策，所以充足的睡眠很重要。但显然，这样的故事不会被广为传播，因为大众不喜欢「如此不努力还如此成功」的故事。
但我最近反思，自己的睡眠时间还是太少，睡得太晚。可能是30多岁的时候在互联网公司工作时养成的坏习惯。那时候半夜12点正是公司各种群最热闹的时候，老板们在群里抛出一个问题，大家会热烈地讨论到半夜，争相发表意见，唯恐自己不够积极。
后来虽然离开互联网公司，但是睡得太晚、睡得太少的习惯一直保持，直到最近我因为更加关注自己的身体，逐渐开始反思：这样睡，真的好吗？
因为早晨要跑步，所以必须在6点起床，6点半之前完成洗漱等事务，6点半准时出门跑步。跑步的习惯养成一段时间后，我开始关注睡眠，因为我希望自己能起得更早，比如5:30甚至是5点。但我希望能保持或者延长睡眠时间，而不是以缩短睡眠时间为早起的代价，因此选项只能是：更早上床睡觉。
昨晚开始第一次尝试，在10:30准时关灯入睡，结果第二天早晨5:25自然醒，而闹钟定的是5:30。相比于平时12点-6点的习惯，昨晚居然多了将近1小时的睡觉时间。因为是自然醒，相比于平时被闹钟叫醒，显然身体感觉好很多。有了这次经历，我就对「早睡、睡足」这件事产生了兴趣。于是我把自己手表的就寝时间从12:00-6:00调整到10:20-5:20，希望能先坚持7天。
困的时候效率低，反而容易做各种浪费时间的事情，比如毫无目的地刷手机，而晚上10点之后显然属于这样低效率的时间。以往被随意的浪费掉，现在还不如拿来睡觉。
经常听到一句话：「菩萨畏因，凡夫畏果」，讲得是智者在意原因，而凡夫俗子只在意结果。而这次对于睡眠时间的反思，也是突然意识到，我不能只盯着早晨起床时间这个结果，而是要向源头追溯，找到「入睡时间」这个根源。从改变根源开始，达到自然影响结果的效果。这样的改变，比单纯的强调早晨的起床时间，要更有效，也会更持久。
我曾在过去几年的新年誓愿中都表达过要早起的心愿，并且认定，如果我能坚持每天早晨5:30起床，那么我的一生会改变。但这件事一直没有做到过。没想到，这次从养成晨跑习惯开始，居然逐渐能真正尝试早睡早起，实在令我意外。
因为早睡，所以能早起。因为早起，所以跑步之后还不到7点。因为跑步结束的早，我在跑步之后有比较充足的写作时间。因为有了充足的写作时间，所以，今天这篇文章写得就更加从容舒展。因为写作时间提前，我又能更早地到公司…这样的链条，可以传递下去，从而改变一天的节奏。
今天只是开始，希望能先做到七天时间。如果做到，我又有信心收获另一个好习惯：早睡。
我相信自己能做到，也希望有更多的辉友，和我一起来尝试 —— 在这样看似平常的日子里，一天天改变自己，成为自己内心期待的样子。
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BTW，这个改变的背后，其实有一种「顺藤摸瓜，由果寻因」的思考过程，我特意录制了一段语音，以早睡为例，讲述我是如何一步一步思考，一步一步找到原因的。
这种思维方法一旦养成，我们就能在日常生活中看到真相，知道从哪里入手去改变自己的生活。这个思维模式非常重要，希望大家都能掌握并实践。
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（辉友如是说…）
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